2 3 min

[...] Przedramie 8 seri. TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem posluchac muzyki na cardio. CARDIO 30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono. ================================================================= DIETA 1. 100 owsianych 4 jaja 120 [...]

[...] czemu ; przysluzy sie zwiekszeniem sily I wydolnosci miesniowej, bardzo waznym aspektem jest tez czas pomiedzy seriami , cwiczac czysto pod powerlifting robie od 1,5 do 2 min na ciezarze bazowym , zmniejszajac czas potrzebny na regeneracje pomiedzy seriami wchodzisz na trening silowo wytrzymalosciowy.Robiac 5 powtorzen I rampa w ilu [...]

[...] trening przed blokiem zestawem: 1. 10x inverted rows 2. 30x pompki skos (+) 3. 10x pompki francuskie Oczywiscie cw. 1 - 2 - 3 nastepowaly po sobie. Po przyjsciu do domu 2 min. lezalem na podlodze i odpoczywalem :) Generalnie dzisiaj zrozumialem ze CF to trening glownie psychiki a nie ciala :) Co do przyrzadu z fotki to jest totalnie spieprzony [...]

[...] 30/35/35 6. Uginanie na łamanej, na modlitewniku 4x 15-12 7. Młotki 3x15-12 12/14/16 + drop do 10 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20 9. Spiecia z nogami w górze 3x20 + AEROBY 35min na rowerku Trening mega szybki jak na taką objętość. Coś koło 40 min max. Trzeba było szybko bo siłownia do 18 a aeroby już kończyłem 17:55 :-) Dobry trening. Dobra [...]

[...] chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. Uginanie nóg leżac 4 x 10 5. Face pull 3 x 12 6. Plank max aero [...]

Robię FBW 3x w tygodniu. W planie mam min.mc,siad,wiosla przy których brzuch pracuje dość intensywnie. Nie mam w planie brzucha lecz CODZIENNIE robię ten o to abs. Czy w ten sposób nie przetrenuje brzucha? http://m.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

[...] - 11.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] Piątek - 11.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] + drążek. Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu [...]

[...] / 6 x 30 / 4 x 45 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 1+7n B: 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x10p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-12 16:51:19

11.04.2014 Faza I tyg II Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 2T:43kg/47/51/56/62,5/66,5 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5 [...]

środa trening wieczorem 1 wiosło 60x12 70x12 80x12 90x12 2 hp 60x6 80x4 100x4 3 mc rwaniowy 100x6 mc klasyk 120x6 140x6 150x3 160x3pas 175x3pas 190x1pas 160x5 140x6 120x8 ogólnie jest poprawa 4 szrugsy 100x15 100x15 100x15 100x15 5 zarzut 50x8 70x4 6a podciaganie szeroko x8 x6 x3 wąsko x5 x3 6b unoszenie nóg x15 x15 x15 rower 50 min kcal koło 3000

spróbujcie raz zrobić coś takiego :-D Trening: Łapałem hantle po 2 kg w obieręce i wsiadałem na 10 min na rowerek machając nimi w trakcie jazdy w rozne strony, po 10 min wbiegałem na skośną i robiłem 30 brzuszków z obciążnikiem 5 kg na klacie po czym od razu wracałem na rower z hantelkami i tak łącznie 4x10min + 4xbrzuszki bez przerwy.(pod koniec [...]

[...] jest ale troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad jakims bieganiem od 15 min do 30 interwaly raz w tygodniu bobebzun rosnie i troszke mi sie to niepodoba.Co do suplementacji to biore kreatyne mono z tauryna 2 razy dziennie po 5g plus dektoze [...]

[...] ,leżała na barkach. Byłam już zmęczona, najgorzej barki i nogi.Ogólnie fajnie :-) Największe zakwasy jednak mam po tych obwodach na plecach,głównie między łopatkami. czas całości 43min /obwody 19min +25 min orbi 5.6km od 12-15km/h __________________________ kombinuję ze strączkami:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5dad10baa44a2c9fab28a8193598fa.png

[...] ćwiczenia: Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z wąskimi rękami 5x20 -Pompki na poręczach 5x8 -Pompki boczne 4x10 +30 min biegu Wtorek: -Brzuszki proste 7x20 -Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15 -Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) 5x15 +45 min biegu +ręczna+basen Środa: [...]

W zasadzie to bardzo mało jadam zdarza mi się że za cały dzień żem 3 kromki z serem zupę i jakiś serek a potem jeszcze idę na siłownię ok 30 min w jedną stronę i w druga . Cwicze . Przychodzę do domu i kładę się spać. Powinienem schudnac a tak się nie dzieje. Kupię gainera i będę go pił dwa razy dziennie jak kolega i przytyl . Starczy mi na 25 [...]

[...] ramion ze sztangą 5x10 uginanie ramion na modlitewniku 5x10 wt. WOLNE Sr. Nogi - brzuch przysiady ze sztangą 6x10 wspięcia na palce z sztangą 6x10 Brzuch Abs workout 8 min . lv 2 do tego mam wątpliwości ale jest pompa na drugi dzień czw. WOLNE PT.Barki-triceps unoszenie sztangi zza głowy 6x10 unoszenie sztangi do góry z przodu głowy [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć pierwszy cykl kreatyny. Stąd pytanie jak brać? Mam kreatyne, bcaa i białko. Kreatyne brać rano i po treningu 5g? Do tej pory odrazu po treningu jadłem banany i 20 min pozniej pilem białko jak to teraz uzupełnic z kreatyna, w jakich odstepach czasowych połączyć banany, białko, bcaa ..?

[...] na nogę) 5kgx6/x6 <<---- będę zwiększać następnym razem 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x Aero: orbitrek 20 min <<---- prawie nie czułam nóg%-) Bardzo pozytywnie mnie wymęczył ten trening. Oby więcej takich! :-))%-) MICHA + tran Marnie mi wyszedł na końcu ten grejpfrut, ale trudno, [...]